幸せな習慣

ニューヨーク・タイムズ紙ベストセラー作家、タル・ベン＝シャハールが、シンプルな習慣で永続的な変化を育みます。

新しい仕事に就く、10ポンド痩せる、新しい言語を学ぶなど、まず土台を築かずに大きなことを始めてしまい、本当の変化を起こすのに苦労していませんか？もしかしたら、手元にあるツールが不十分に思えたり、変化への期待に圧倒されたり、行き詰まりを感じたりしているかもしれません。

本書『Happy Habits』では、幸福の専門家であるタル・ベン＝シャハールが、あなたの目標、願望、そして夢の実現に役立つ、身近で実践しやすいツールと、わかりやすい3ステップのプロセスを提示しています。

彼はまず、できるだけ短時間で気分をリセットするためのシンプルな介入テクニック、つまりMVI（Minimum Viable Interventions：最小限の実行可能な介入）と呼ばれる幸福ブースターから始めます。これには以下の内容が含まれます。

3回深呼吸する
感謝していることを5つ書き出す
ゆっくりと意識的に引用文を読む
45秒間、力強く階段を上る

そこから、精神的、身体的、知的、人間関係、感情的なウェルビーイングを向上させる方法を見つけ、変化へのコミットメント、意志力の向上、そして変化の過程に喜びを見出すための、より強固な基盤を築きます。

ベン＝シャハールのガイドの最終ステップでは、変化の3R（リマインダー、繰り返し、儀式）を用いて、目標を習慣に、そして意図を現実に変えるための日々の習慣を身につける方法を学びます。

リマインダー

繰り返し

儀式

具体的な例、実践的で直接的なアドバイス、そして分かりやすい行動計画を通して、ベン＝シャハールは、永続的な変化を生み出すにはモチベーションが必要ですが、必ずしも失敗に終わるフラストレーションの溜まる経験である必要はないことを示しています。真の変化に必要な基盤がないまま、ただ始めているだけなのです。